Trail Running – Los 11 Básicos para Correr en la Naturaleza

Deportes de montaña

25 noviembre 2020

Actualizado el martes, 27 febrero, 2024

Los amantes de la naturaleza y los deportes tienen en el trail running una actividad integral que permite poner de manifiesto dos de sus grandes pasiones, la superación de metas y la mejora del rendimiento físico y el descubrimiento de rincones de gran belleza paisajística.

Si te gusta correr, debes saber en qué consiste esta modalidad deportiva apta para cualquier amante de la montaña y el senderismo y todo lo necesario para practicar trail running.

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Qué es el trail running

La Asociación Internacional de Trail Running, ITRA por sus siglas en inglés, define el trail running como “carrera pedestre que se desarrolla en un ambiente rural (montaña, bosques, llanuras, etc.), con el mínimo posible de rutas asfaltadas o pavimentadas (que no debería exceder del 20 %)”.

El terreno puede ser cualquier firme que se encuentre en la naturaleza y que no esté pavimentado, aunque lo habitual es que sean senderos, caminos de tierra y polvo o piedras.

La ITRA establece cuatro tipos de trail running en función de la distancia a recorrer: 

  • Trail, menos de 42 kilómetros.
  • Entre 42 y 69 kilómetros tenemos el Trail ultra medium
  • En tercera posición, el Trail L o ultralong, de 70 a 69 kilómetros.
  • Trail XL o ultra xlong, por encima de los 100 kilómetros.

Equipamiento Básico para Iniciarte en este Deporte

A diferencia de la carrera sobre asfalto, el running clásico, el trail running implica hacer frente a obstáculos propios del firme, que no es tan seguro. Esto implica atravesar zonas con piedras sueltas, enfrentarse a obstáculos como rocas, raíces de árboles y arroyos y a cambios de todo tipo en el terreno. Por ello, un buen equipamiento para practicar esta modalidad es imprescindible.

Zapatillas de Trail Running: Tu Fundamento

El primer y más importante elemento de tu equipo es un par de zapatillas de trail running.

Estas zapatillas están diseñadas específicamente para enfrentar terrenos irregulares y proporcionar un mejor agarre en superficies resbaladizas o rocosas. Busca un par que se ajuste bien a tus pies y ofrezca suficiente amortiguación y soporte.

En el enlace que te he dejado seguro que encuentras unas que se adapten a tus necesidades😜. Y en este vídeo puedes ver cómo elegí mis primeras zapatillas de trail.

Ropa Adecuada: Comodidad y Protección

Es esencial llevar ropa técnica diseñada para absorber la humedad y mantenerte seco durante la carrera. Opta por prendas ligeras y transpirables que se adapten a la temporada. En invierno, puedes necesitar capas adicionales para mantenerte abrigado. No olvides un par de calcetines de trail running de alta calidad para prevenir ampollas.

Mochila de Hidratación o Cinturón: Mantente Nutrido e Hidratado

Tarde o temprano, una mochila de este tipo es imprescindible por varios motivos: para cargar material de seguridad (cortavientos, frontal, chaquetilla…), y para ofrecer soluciones de hidratación. La mochila se denomina también chaleco de hidratación porque se ajusta al cuerpo como un chaleco, para ser lo más ligera posible.

Llevar agua contigo es fundamental en el trail running, especialmente en recorridos largos. Una mochila de hidratación o un cinturón con botellas de agua te permitirán mantener tu cuerpo bien hidratado durante toda la carrera.

También es importante que la mochila sea transpirable y ajustable, ligera, con bolsillo para guardar alimentos energéticos, las llaves y el móvil. Y por supuesto, debe ser muy cómoda.

Para cuando decida hacer carreras o entrenamientos más cortos, con un cinturón para llevarte lo esencial es suficiente.

Te dejo los que utilizo con los que estoy supercontento.

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  • Su diseño otorga libertad a los movimientos
  • La tecnología del material elimina el sudor de la piel
  • Ajuste regular
  • Tejido ligero
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  • Cinturón suave, cómodo y minimalista para el sendero o para viajar
  • Su tejido transpirable y con elasticidad en 4 direcciones ofrece un ajuste ceñido que se mantiene en las actividades intensas
  • Bolsillos secretos para proteger tus objetos personales; dos bolsillos horizontales elásticos para botellas de hidratación de 500 ml
  • Una riñonera versátil e adecuado para carreras cortas y sencillas en la ciudad y carreras más largas y técnicas en la montaña
  • Color: Negro (Black); cinturón Unisexo; talla ES (EUR): S

Gafas de Sol y Protector Solar: Protege tus Ojos y Piel

Las gafas son otro complemento indispensable para practicar trail running. Su uso es especialmente útil en carreras de montaña, pues es un escenario en el que los cambios entre luces y sombras son constantes.

Unas buenas gafas son vitales para proteger nuestros ojos y en su elección debemos atender a cuestiones como la capacidad de proteger frente a los rayos ultravioletas, que estén testadas y garantizadas por organismos validados y, por supuesto, que sean cómodas en su uso.

Además, otros aspectos fundamentales es que sean ligeras y que no se empañen con el sudor. Las gafas Bertoni modelo Quasar están pensadas para cubrir todos estos objetivos: solo pesan 33 gramos, son muy ligeras y resistentes, protegen los ojos frente al viento, el sol y la intemperie, y tienen un diseño cómodo.

Son un complemento imprescindible para deportes como el trail running, pero también en ciclismo en ruta, esquí o mountain bike.

Gorra o Sombrero: Escudo contra el Sol y la Lluvia

Un gorro o sombrero no solo te protegerá del sol, sino que también te mantendrá más cómodo en caso de lluvia o lodo volando en el sendero.

GPS o Aplicación de Rastreo: Seguridad y Navegación

Aunque lo normal es que todas las carreras estén bien señalizadas y tengas disponoble el track, considera tener un dispositivo GPS o una aplicación de rastreo en tu teléfono móvil. Esto es especialmente importante en senderos desconocidos o cuando salgas a realizar cualquier tipo de entrenamiento por el monte.

En este punto, todos o casi todos utilizamos un reloj pulsómetro con GPS que nos permite monitorizar la actividad y localizarnos en terrenos desconocidos.

Silbato y Manta Térmica: Seguridad Adicional

En caso de emergencia, un silbato puede ser útil para alertar a otros corredores o rescatistas.

También una manta térmica es liviana y compacta, pero puede ser crucial para mantenerte caliente en situaciones de emergencia. Además en las carreras de largas distancia es obligatoria para poder participar, forman parte del equipo obligatorio solicitado por la organización para formar parte de la prueba de trail.

Bastones de Trail Running (opcional): Apoyo en Terrenos Difíciles

Si te aventuras en senderos extremadamente empinados o rocosos, los bastones de trail running pueden brindarte estabilidad adicional y reducir la fatiga muscular.

Te dejo los que he elegido para mis actividades de montaña ya que no solo los utilizo para trail pero existen un montón de posibilidades para todos los bolsillos.

Baston Trail Carbon SCOTT Color Black Talla 130 para Unisex Adulto
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Baston Trail Carbon SCOTT Color Black Talla 130 para Unisex Adulto
  • BASTON TRAIL CARBON SCOTT COLOR BLACK TALLA 130 PARA UNISEX ADULTO
  • Unisex
  • 110 cm/120 cm/130 cm
  • Montañismo y trekking/running / marcha nórdica
  • Carbono

Linterna Frontal: Ilumina tus salidas

Una linterna frontal es un componente crucial para cualquier corredor de trail running. A medida que el sol se pone o cuando te aventuras en senderos densamente arbolados, la visibilidad puede disminuir drásticamente.

En estas condiciones, una linterna frontal te proporciona la iluminación necesaria para mantener un paso seguro y confiado. Además de evitar tropezones y caídas, también te permite identificar obstáculos, raíces, rocas y posibles peligros en el camino, lo que es esencial para mantener tu integridad física durante la carrera.

Además, en situaciones de emergencia o pérdida de camino, la linterna frontal se convierte en una herramienta valiosa para señalar tu ubicación o buscar referencias en el terreno.

Pero también resulta imprescindible para nuestras salidas de madrugada👌.

En cuanto a frontales, Petzl me parece la marca más confiable que hay en estos momentos en el mercado y te dejo mi apuesta para esta lista de básico sobre trail running.

Rebajas
PETZL Linterna ACTIK CORE - Unisex, Rojo, Talla Única
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PETZL Linterna ACTIK CORE - Unisex, Rojo, Talla Única
  • Linterna frontal potente y recargable, fácil de utilizar con iluminación roja.
  • Ligera y potente: 600 lúmenes por solo 88 g.
  • Iluminación de desplazamiento polivalente y confortable para las actividades dinámicas. Tres niveles de iluminación blanca: MAX BURN TIME (autonomía...
  • Recargable mediante un conector micro USB de tipo B.
  • Función LOCK para evitar el encendido accidental durante el transporte/almacenamiento.

Primeros Auxilios Básicos: Preparación para Emergencias

Lleva un pequeño kit de primeros auxilios que incluya vendajes, desinfectante y otros suministros básicos para tratar lesiones menores en el camino.

Espíritu Aventurero y Conciencia Ambiental: Actitud esencial

Finalmente, nunca olvides llevar contigo una actitud de respeto por la naturaleza y un deseo de aventura responsable. Deja los senderos como los encontraste y sé consciente de tu entorno natural.

Esto es lo más importante más allá de la clasificación final🤗.

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En resumen, el trail running es una experiencia emocionante que te conecta con la naturaleza y desafía tus límites. Al equiparte con los elementos esenciales mencionados anteriormente, estarás listo para comenzar esta emocionante aventura de manera segura y satisfactoria. ¡Prepárate para explorar senderos increíbles y descubrir nuevas dimensiones de tu pasión por correr!

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