Trail Running – Todo lo Necesario para Practicar este Deporte de Montaña

Actualizado el jueves, 29 abril, 2021

Los amantes de la naturaleza y los deportes tienen en el trail running una actividad integral que permite poner de manifiesto dos de sus grandes pasiones, la superación de metas y la mejora del rendimiento físico y el descubrimiento de rincones de gran belleza paisajística.

Si te gusta correr, debes saber en qué consiste esta modalidad deportiva apta para cualquier amante de la montaña y el senderismo y todo lo necesario para practicar trail running.

Qué es el trail running

La Asociación Internacional de Trail Running, ITRA por sus siglas en inglés, define el trail running como “carrera pedestre que se desarrolla en un ambiente rural (montaña, bosques, llanuras, etc.), con el mínimo posible de rutas asfaltadas o pavimentadas (que no debería exceder del 20 %)”.

El terreno puede ser cualquier firme que se encuentre en la naturaleza y que no esté pavimentado, aunque lo habitual es que sean senderos, caminos de tierra y polvo o piedras.

La ITRA establece cuatro tipos de trail running en función de la distancia a recorrer: 

• Trail, menos de 42 kilómetros.
• Entre 42 y 69 kilómetros tenemos el Trail ultra medium
• En tercera posición, el Trail L o ultralong, de 70 a 69 kilómetros.
• Y Trail XL o ultra xlong, por encima de los 100 kilómetros.

Todo lo necesario para practicar este deporte

A diferencia de la carrera sobre asfalto, el running clásico, el trail running implica hacer frente a obstáculos propios del firme, que no es tan seguro. Esto implica atravesar zonas con piedras sueltas, enfrentarse a obstáculos como rocas, raíces de árboles y arroyos y a cambios de todo tipo en el terreno. Por ello, un buen equipamiento para practicar esta modalidad es imprescindible.

Mochila – chaleco de hidratación Triwonder

Tarde o temprano, una mochila de este tipo es imprescindible por varios motivos: para cargar material de seguridad (cortavientos, frontal, chaquetilla…), y para ofrecer solución de hidratación. La mochila se denomina también chaleco de hidratación porque se ajusta al cuerpo como un chaleco, para ser lo más ligera posible.

En este equipamiento se transportan también objetos como las llaves o el móvil. Su capacidad va a variar en función de la distancia de entrenos. Para sesiones de trail es válido con una capacidad de 5 litros, como en el caso de este modelo de Triwonder.

Es importante que la mochila sea transpirable y ajustable, ligera, con bolsillo para guardar alimentos energéticos, las llaves, una botella de agua y el móvil. Y por supuesto, debe ser muy cómoda.

Mochila Fitly con diseño minimalista

El modelo de Fitly es especial, porque está diseñado más como un cinturón de pecho que como un chaleco-mochila de hidratación. Se trata de un accesorio perfecto para salidas de running sin mucha dificultad y de duración corta.

Ofrece suficiente espacio para almacenar artículos propios en sesiones de entrenamiento, como llaves, teléfono o tarjetas. Esresistente al olor y se ajusta al tórax mediante fijación Fidlock para evitar su desplazamiento en carrera.

Es un modelo ampliamente ajustable tanto en la caja torácica como en los hombros. Incluye tiras reflectantes para aumentar el grado de visibilidad. Su uso impide el balanceo de los objetos que se transportan y está diseñado siguiendo criterios ergonómicos.

Gafas de running Bertoni

Las gafas son otro complemento indispensable para practicar trail running. Su uso es especialmente útil en carreras de montaña, pues es un escenario en el que los cambios entre luces y sombras son constantes.

Unas buenas gafas son vitales para proteger nuestros ojos y en su elección debemos atender a cuestiones como la capacidad de proteger frente a los rayos ultravioletas, que estén testadas y garantizadas por organismos validados y, por supuesto, que sean cómodas en su uso.

Además, otros aspectos fundamentales es que sean ligeras y que no se empañen con el sudor. Las gafas Bertoni modelo Quasar están pensadas para cubrir todos estos objetivos: solo pesan 33 gramos, son muy ligeras y resistentes, protegen los ojos frente al viento, el sol y la intemperie, y tienen un diseño cómodo.

Son un complemento imprescindible para deportes como el trail running, pero también en ciclismo en ruta, esquí o mountain bike.

Gafas para trail running Bertoni Alien 2

Otro modelo de Bertoni óptimo para su uso en deportes de montaña son las Alien 02. Son más ligeras que las Quasar y su montura es a partir de policarbonato resistente a los impactos. Tienen también un formato envolvente aunque su diseño es más casual y menos deportivo que las Quasar.

Por lo demás, son similares en cuanto a prestaciones, pues protegen los ojos del viento y la intemperie y ofrece una mejor visión periférica al deportista. Impide daños solares con su protección 100 % a los rayos UV. Sus lentes de categoría 3 las hacen perfectas para tiempo soleado.

Alien 2 es un modelo muy bien valorado por los consumidores, con superficie antideslizante en las patillas y en el punto nasal. Son válidas para todo tipo de caras, de finas a anchas. Su peso es de solo 22 gramos.

Zapatillas Salomon Speedcross Trail Running

Las zapatillas son el equipamiento más importante para la práctica de trail running. En su elección el primer condicionante clave es saber el tipo de pisada, pues de este parámetro va a depender la buena absorción de los impactos.

Lo ideal es tener varias zapatillas que se adapten a diferentes tipos de terreno y distancias, ya que no es lo mismo correr por zonas embarradas que por pistas y senderos asentados.

Las SpeedCross 4 de Salomon son óptimas para senderos técnicos y blandos, pero acumulan prestaciones que las hacen válidas para otras superficies más húmedas y embarradas.

La suela Wet Traction Contagrip, a partir de caucho, ofrece un agarre y fijación óptima del pie sobre superficies mojadas. Son resistentes al agua y muy ligeras, de 260 a 300 gramos. El cierre es con cordones, con sistema Quicklace, rápido y seguro. Además, el  sistema Sensifit produce una cómoda sensación interna del pie pero sin renunciar a una buena sujeción.

No obstante, en la elección de la zapatilla es importante atender a cuestiones como la distancia a recorrer, la técnica de carrera y las características físicas como corredor y el tipo de terreno a recorrer. Sobre superficies pesadas no se necesita tanta amortiguación, pero el taqueado debe ser más profundo. En cambio, en zonas más sencillas, en el aspecto técnico deberemos apostar por modelos más ligeros y flexibles que permitan ritmos más vivos.

Salomon Alphacross Blast W

Modelo específico para mujeres que practican deportes como trail running. Son similares a las anteriores, pero con un grado más de idoneidad en superficies ligeras, senderos y pistas estables. La suela está elaborada también a partir de caucho, con sistema Contagrip, que garantiza un agarre óptimo en todos los terrenos y buena tracción.

La amortiguación es de nivel superior, con entresuela acolchada Energy Cell y plantilla Ortholite que asemeja estas zapatillas a unas de running. Todo ello convierte a las Alphacross en un modelo con materiales suaves y acolchado tradicional muy versátiles para la práctica de diversas actividades en la naturaleza, aunque de carácter suave.

Su peso es de 265 gramos, son muy ligeras. Cuentan con membrana Goretex que asegura impermeabilidad, de modo que los pies quedan secos incluso en situaciones de lluvia o sobre terrenos mojados. El cierre es con cordones de lazada tradicional. En terrenos blandos sus cualidades se multiplican, pues correr con ellas da sensación de protección absoluta.

Salomon Speedcross 4W

El modelo Speedcross 4W es similar al anterior. Están elaboradas a partir de cuero sintético con revestimiento sintético, la suela es de goma, anchura normal, tacón plano y cierre con cordones rápidos. La altura del tacón es de un centímetro.

Las Speedcross son una gama que lleva años triunfando entre los runners de montaña. Destacan, más allá de su diseño, por su durabilidad. Los laterales y las punteras están reforzados para evitar roturas por impacto, lo que se traduce en una mayor vida útil del calzado.

Este modelo está pensado para correr por montaña pisando terrenos inestables. Las zapatillas permiten ascensos y descensos seguros gracias a su buen ajuste y el sistema Sensifit, que rodea al pie perfectamente. La lengüeta incluye un pequeño bolsillo para guardar los cordones.

A diferencia de las Speedcross 3, esta versión recupera la suela original con tacos en forma de aspa. Con este diseño se mejora el agarre en superficies mojadas y en hierba, la tracción en todo tipo de terrenos y la estabilidad sobre firmes inestables y con pendiente.

Su ligereza es otro de sus aspectos destacables, de 260 a 300 gramos, así como los crampones de la suela, que mejoran el agarre. Son perfectas para corredoras trail que buscan seguridad, estabilidad y una pisada firme.

Si te has quedado con ganas de más zapatillas, no te pierdas este artículo que te dejo a continuación.

Cómo seleccionar las mejores zapatillas trail: Guía 2020 & Comparativa

Si te gusta correr y pasar tiempo en la montaña, tienes que experimentar lo que es trail running. Para empezar en este deporte, el equipamiento básico es el que hemos analizado: zapatillas, gafas y mochila-chaleco de hidratación. A esto puedes sumar elementos como una correcta vestimenta técnica, reloj GPS, frontal para entrenos nocturnos y, si practicas XL trail, unos bastones.

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