Cómo Hidratarse Correctamente en la Montaña

Es fundamental a la hora de realizar cualquier deporte de montaña o actividad física, hidratarse correctamente. Pero no es suficiente con llevar un poco de agua y beber cuando tenemos sed.

Hidratarse correctamente requiere unas nociones básicas y muy sencillas que te voy a explicar en el post 🤗.

Cómo-Hidratarse-Correctamente-Montaña

Factores que Influyen en la Pérdida de Agua

Lo primero que voy a contarte son los factores que tienes que tener en cuenta para combatir la pérdida de agua de nuestro cuerpo.

1️⃣ Duración y grado de dificultad de la actividad

Con esta frase que viene no te voy a descubrir el mundo. Es evidente que a mayor duración y grado de dificultad de una actividad física, mayor esfuerzo y sudoración del cuerpo, que se traduce en una mayor pérdida de agua.

La sudoración es el proceso de refrigeración del cuerpo humano cuando aumenta nuestra temperatura corporal.

2️⃣ Condiciones climáticas

A mayor humedad, mayor pérdida de agua.

Hay mucha humedad cuando hay mucho vapor de agua en el ambiente.

Esta situación hace que nuestro sudor se acumule en la piel y no pueda evaporarse, por tanto, nuestro cuerpo no realiza correctamente la refrigeración.

Perdemos más agua de la necesaria para reducir nuestra temperatura corporal.

3️⃣ Condiciones físicas

No todas las personas sudan de la misma manera realizando la misma actividad física.

Cada persona tiene unas condiciones físicas propias que hacen que necesiten una cantidad distinta de agua para desempeñar la misma tarea.

Efectos y Señales de la Deshidratación

Si tu cuerpo va perdiendo agua y no la repones de la forma adecuada, te vas a ir deshidratando poco a poco.

No es un proceso rápido y tiene una serie de efectos que son los siguientes:

  • Descenso del rendimiento.
  • Aumento de la fatiga.
  • Pérdida progresiva de la agudeza mental.
  • Dolor de cabeza.
  • Aparición de calambres musculares.
  • Incremento de la posibilidades de congelaciones e hipotermias.
  • Aparición del mal de altura.

La señal más evidente de la deshidratación es el color de la orina.

Cuanto más claro sea el color, más agua tenemos en el cuerpo. A medida que te vas deshidratando, se irá poniendo cada vez más amarilla y oscura.

Otra señal, pero que es muchísimo menos evidente, es la reducción de tu peso corporal, si pierdes entorno a un 2%, puedes estar entrando en un proceso de deshidratación.

¿Por Qué es Necesario Hidratarse?

En función de la pérdida de agua por el efecto de la sudoración, necesitas ir compensando al cuerpo para no llegar a deshidratarte.

Y tienes que compensar la pérdida porque el cuerpo está formado por un 60% de agua y los órganos que más porcentaje de agua tienen son el cerebro con un 70% y los pulmones con un 90%. 

Cerebro-Inflamado

En ningún caso puedes dejar de surtir a estos órganos de agua.

Si tu cuerpo tiene una buena hidratación, va a aumentar tu rendimiento y va a mejorar tu capacidad física.

Cómo Hidratarnos Correctamente

Tal y como te decía en la introducción, no sirve beber sólo cuando tienes sed. Bueno ésto no es del todo cierto, una cañita en verano en una terraza después de un paseo con los niños es una pasada.

Pero cuando estás realizando una actividad física, hay que tener una serie de pautas para hidratarse de forma correcta.

Lo principal es beber antes, durante y después de la actividad.

Dale agua a tu cuerpo durante todo el día, de hecho estudios científicos nos dicen que tenemos que tomar entre 2 y 3 litros de agua diarios.

Si tienes que beber esa cantidad de agua en tu día a día, imagínate cuando estás subiendo una montaña.

Aidy-Bryant-Drinking

Es muy importante beber antes de tener sed porque gastarás más agua y energía cuanto más fatigado estés.

Esto es así porque vas a respirar más fuerte y vas a gastar más oxigeno para beber la misma cantidad de agua que si tu cuerpo está más relajado.

Si la actividad requiere de mucho esfuerzo es importante el uso de bebidas isotónicas.

Y por último, toma unos 250 ml por cada 30 minutos de actividad.

Infografia-Hidratación

Consejos Para Transportar Agua

Lo prometido es deuda y te voy a explicar una serie de truquitos en función del transporte y en función del clima que exista.

En Función del Clima

▶️ Si te mueves por ambientes cálidos:

  • Transporta el agua en recipientes de color claro para que el efecto del sol incida menos y se calienten menos.
  • Lleva un recipiente con agua congelada para la segunda mitad del recorrido.

▶️ En ambientes fríos:

  • Pon una funda de neopreno a los recipientes para evitar su congelación.
  • Lleva el agua lo más pegada posible al cuerpo.

En Función del Transporte

Si llevas una mochila de hidratación tienes que estar atentos a lo que queda, no vaya a ser que vayas a dar un chupo y se encuentre vacía.

Cuando hayas bebido de la mochila, es aconsejable soplar hacia dentro el agua del tubo. Así evitas que se congele o caliente, ya que el tubo siempre va desprotegido.

Lo mejor es llevar un bote fuera con medio litro de agua y dentro de la mochila varios recipientes para distribuir el peso en el interior.

Después de saber cómo tienes que hidratarte en la montaña, te dejo con los mejores elementos para llevar agua en tus actividades.

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Como conclusión final, es muy importante a la hora de hidratarse tener en consideración estos consejos, pero ni que decir tiene que una buena planificación de la actividad sabiendo dónde te puedes aprovisionar de agua es fundamental para no llevarte ningún susto ni sufrir un accidente.

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There are 6 comments
  1. Avatar
    chober

    Buenos días. Como es que estas tan puesto?a que te dedicas, eres guia?

    Graciaaas

    • Jacobo Nieto
      Jacobo Nieto

      Hola Chober,
      Me dedico a gestionar un equipo de personas en un comercio de la ciudad de Valladolid. Una ciudad maravillosa pero la única de España que no tiene monte…imagínate ser guía aquí .
      Aún así, soy un apasionado de la montaña y dedidí crear el blog para compartir mi pasión y aportar información a todo el que quiera.
      La hidratación es un tema importantísimo para los montañeros e intenté documentarme lo mejor posible para que fuese lo más completo posible. Aún así, seguro que el artículo es muy mejorable e iré revisándolo para hacerlo cada vez mejor.
      Gracias a tí por el comentario.
      Un saludo!!

  2. Avatar
    Andrés Vázquez Cardiel

    Muy interesante , es un artículo muy importante que debemos tomar en cuenta y no olvidarlo nunca, ya que es de suma importancia tener conocimiento de ello para no sufrir una deshidratación que pueda traer consecuencias Secundarias.
    Me gustaría siguieras sacando más artículos , cómo alimentación en la montaña.
    O algunos otros consejos

    • Jacobo Nieto
      Jacobo Nieto

      Hola Andrés,
      Por supuesto que voy a seguir publicando artículos .
      Muchas gracias por el comentario y por la idea para un post sobre alimentación.
      Un saludo!!

  3. Avatar
    Ruth

    Me ha gustado mucho este artículo, de echo pensé que si el ambiente es árido se perdía más agua y resulta que es al revés . A la espera quedo de un post que resuma las mejores técnicas y marcas de recipientes según deporte etc.

    • Jacobo Nieto
      Jacobo Nieto

      Muchas gracias por tu comentario y tus aportaciones, Ruth.
      También me sorprendí al documentarme para realizar el post por cómo afecta la humedad del ambiente a la deshidratación del cuerpo.
      Tomo nota de tu sugerencia para posteriores publicaciones.
      Un saludo.

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